Профилактика ожирения
Ожирение – хроническое заболевание, поражающее все большее число взрослых, детей и подростков. В 2024 году распространённость ожирения в России среди взрослых составила 24,6%. При этом этот показатель среди мужчин – 20,6%, среди женщин – 27,4%. Увеличивается количество детей с ожирением.
С ожирением связано ранее начало сахарного диабета 2 типа, заболеваний сердца и кровеносных сосудов, жировая болезнь печени, депрессия. Учитывая хронические заболевания и состояния, связанные с ожирением, и тот факт, что ожирение трудно поддается лечению, профилактика чрезвычайно важна.
Заведующая эндокринологическим отделением Светлана Геннадьевна Феофанова подготовила несколько очень важных советов:
· Ведите дневник питания, записывая, что вы едите – это вас дисциплинирует и поможет не переедать
· Ежедневно съедайте 3-4 порции овощей. Порция овощей – это 1 чашка сырых овощей или 1/2 чашки вареных овощей.
· Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Не ешьте сильно обработанные продукты, приготовленные из рафинированного белого сахара, муки, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и насыщенных жиров.
· Взвешивайте и измеряйте продукты, чтобы узнать правильные размеры порций. Например, порция мяса не должна быть более 100-150 грамм. Не заказывайте слишком большие блюда из меню.
· Научитесь читать этикетки с пищевой ценностью и использовать их
· Сбалансируйте пищевой рацион. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы наберете вес. Взвешивайтесь еженедельно.
· Не ешьте продукты с высокой «энергетической ценностью» или содержащие много калорий в небольшом количестве пищи. Например, средний чизбургер с порцией картофеля фри может содержать до 1000 калорий и 30 или более граммов жира.
· На десерт съешьте порцию фруктов (но не более 2х в день ), йогурта, или кусочек темного шоколада. Десерты не позже, чем за 4 часа до сна.
Физическая активность рекомендуется как неотъемлемая часть лечения ожирения и поддержания достигнутой в процессе лечения массы тела. Всем лицам с избыточной массой тела и ожирением показаны регулярные аэробные физические упражнения продолжительностью не менее 150 минут в неделю.
Увеличение физической активности уменьшает количество висцерального жира и увеличивает мышечную массу, ослабляя вызванное потерей массы тела снижение расхода энергии в покое, снижает артериальное давление, повышает толерантность к глюкозе, чувствительность к инсулину, улучшает липидный профиль, положительно влияет на длительное поддержание массы тела.
Комбинированное изменение образа жизни (изменение питания в дополнение к физическим упражнениям) приводит к более значимому снижению массы тела по сравнению с «монотерапией» (диетой или физическими нагрузками).
Пациентам с ожирением рекомендуется ежедневная двигательная активность в виде аэробной нагрузки умеренной интенсивности продолжительностью от 225 до 420 минут в неделю.